Pédagogie du mouvement, de l’équilibre corporel et de la respiration La méthode F. Matthias Alexander est une technique éducative du mouvement et de l’équilibre corporel, à la fois globale et très pointue, qui a pour objectif de défaire  (c’est-à-dire désinstaller) les habitudes corporelles (gestes, mouvements, postures, attitudes, placement de la voix) qui sont défavorables, ou nocives à l’équilibre général et qui génèrent des douleurs ou des difficultés au vu d’une activité donnée, dans le cadre du travail, ou à la maison, d’un point de vue corporel, comme sur le plan de l’attention, de la communication et de la relation. exemples :travail de bureau, apprentissage scolaire, station debout prolongée, prise de parole en public… Le cœur de cette exploration est ce que chaque personne fait avec son corps : la liberté ou la restriction de ses gestes et façons de se mouvoir, l’amplitude de sa respiration sont abordées au cours de gestes simples, pour explorer ensuite des activités plus spécifiques. Ce travail est essentiellement individuel, même lors des cours de groupe. Il ne s’agit pas d’imposer des modèles posturaux, mais de trouver avec chaque personne ce qui interfère avec son équilibre. Le moyen en est l’éveil kinésthésique, ou sensation plus juste de soi dans le mouvement. Aucune condition physique ne limite cet apprentissage de nouvelles façons d’être avec soi même. Ce n’est pas une thérapie mais un éveil des sens, notamment du sens kinéthésique. Le but est de rétablir la coordination des gestes et de la respiration, base énergétique essentielle du corps. Cette « pré-technique » éducative ne se substitue ni à un cours de chant, ni à un cours d’instrument, n’est en contradiction avec aucun apprentissage. Elle vient optimiser et soutenir les apprentissages et leurs techniques. Elle ne se substitue pas à un suivi en kinésithérapie ou ostéopathie, ni à une psychothérapie. Elle les complète en ouvrant à une meilleure intégration dans le corps et à une meilleure compréhension des possibilités de prévention. Elle constitue un outil pédagogique précieux pour les enseignants qui souhaitent l’utiliser, afin de les aider à remédier aux difficultés de leurs élèves. En résumé : L’éducation au mouvement permet de : * Reconnaître en soi les postures ou attitudes corporelles qui génèrent des douleurs. * Pallier à des manques d’attention et de concentration. * Construire un équilibre corporel basé sur la circulation et la respiration. * Apprendre les meilleures postures pour réaliser un travail, une activité, une pratique instrumentale, un apprentissage.      Applications pratiques, quelques exemples : Placer sa voix dans le corps, la faire résonner Sortir sa voix, s’exprimer Dénouer les tensions et la fatigue vocale Prendre la parole en public, capter l’attention Défaire les tensions dues à la tenue de l’instrument Postures avec l’instrument ( tous instruments), avec le pupitre Equilibre du corps et de la respiration Détente et assouplissement des mains, poignets, bras. Prévenir les douleurs dues aux postures : assis au bureau, devant un clavier, Stations debout prolongées Se pencher, soulever un objet… Développer la concentration et l’attention Construire un équilibre postural favorable (écriture…) Professionnels / amateurs Trouver un équilibre relié à la terre Dénouer les crispations du haut du corps Soulager les articulations Laisser le corps respirer Installer la fluidité et l’ampleur du geste La célèbre compagnie Trisha Brown utilise la méthode M. Alexander pour l'entraînement régulier de ses danseurs. Voix claire et posée, présence, charisme Souplesse et dynamisme Vaincre le trac, le stress de situations d’imprévus et de sollicitations Développer un contact respectueux du patient / du jeune enfant Prendre soin de soi, savoir se recentrer Connaître les gestes et postures générateurs de douleurs, comment les éviter Gérer une maladie, un handicap, une convalescence Se remettre d’une grossesse, d’un accouchement, allaiter Mieux se percevoir pour mieux gérer ses relations avec autrui C’est l’accompagnement individuel d’un projet de développement personnel ou professionnel. Nous consulter. Pour toutes les professions du spectacle vivant. Travail individuel personnalisé. Une méthode - des moyens C’est toujours sur une base de travail individuel entrepris avec chaque personne, y compris lors des ateliers de groupe, que se fonde cet apprentissage. L’enseignant n’impose pas de modèle extérieur : il écoute, observe, propose, soutient les zones de faiblesse, apaise les zones de tensions afin de laisser se rétablir l’équilibre global. La personne est accueillie dans sa globalité et l’enseignant lui communique, par ces qualités incluses dans son toucher, une meilleure réceptivité kinesthésique, qui entraîne tout naturellement une meilleure confiance en soi. La voix qui sonne dans le corps Le travail vocal constitue un axe majeur de la Méthode Matthias Alexander. Il est ici pratiqué par approche indirecte. Ce travail vocal est donc complémentaire avec un cours de chant ou une pratique (chorale,etc). Il n'est en contradiction avec aucune technique vocale et il concerne les chanteurs lyriques professionnels ainsi que les personnes qui pratiquent en amateur : chacun travaille à son niveau. Il s'adresse aussi à toute personne qui souhaite dénouer les tensions ou la fatigue vocale due à l'exercice d'une profession (enseignants, conférenciers...). Il s'adresse également aux personnes (adultes, adolescents) qui souhaitent dénouer les inhibitions dues au trac : oser prendre la parole. La méthode : C’est en levant les blocages et tensions superflues sur l’ensemble du corps, sur les tissus ou enveloppes du corps, que l’on favorise le libre passage de la voix, semblable à l’air qui traverse la flûte. Un travail de soutien du souffle dans la base du corps fournit l’ancrage nécessaire. Le plaisir est d’abord ressenti par la personne elle-même, qui reçoit en premier les vibrations qu’elle émet. Cette nourriture subtile constitue l’un des fondements essentiels de l’être au monde. Qui est Frederick Matthias Alexander ? Jeune acteur au début du XXème siècle à Sydney en Australie. De santé fragile, il ne suit pas un cursus d’études classiques et grandit dans le ranch familial. Excellent cavalier, c’est très certainement à cheval qu’il construit les bases de sa connaissance intuitive du corps et de la coordination. Il souhaite devenir acteur et part pour la capitale. Un détail qui a son importance : à l’époque, les acteurs et les chanteurs suivaient la même formation vocale. De sérieux problèmes de voix entravent une carrière prometteuse. Il consulte des médecins, qui ne diagnostiquent rien d’apparent mais qui n’apportent pas non plus de soulagement. Alexander décide alors de découvrir par lui-même ce qui cause ses troubles de voix… Bien des années plus tard, Alexander vit à Londres, dans le milieu du théâtre et des arts. Il a conduit avec succès sa propre ré-éducation vocale et en a fait une méthode au service de l’équilibre et du bien-être. Il est connu dans le tout-Londres comme « the Breathing man », « l’homme de la Respiration ». Il développe sa méthode avec l’ambition qu’elle puisse libérer l’homme de ses habitudes et conditionnements. Il est l’ami de G.B. Shaw, Aldous Huxley… Il observe dans un miroir à trois faces ses façons de parler, de se tenir, d’agir. Cette observation de plus en plus passionnante pour lui, se prolonge des années, avec toujours plus de précisions. Il découvre que ses sensations physiques (perception kinesthésique), qu’il croyait pourtant bien connaître, sont le plus souvent non fiables… comment il se tient, la position de son cou quand il s’adresse à quelqu’un, la souplesse ou la force de son dos, ne sont pas toujours comme il les imagine… La suite de cette découverte est détaillée dans ses livres, retranscription fidèle de son parcours, étape après étape. Aujourd’hui, la méthode Matthias Alexander est réputée pour son efficacité dans les pays anglo-saxons. Elle est connue comme un précieux facilitateur du mouvement, est utilisée avec succès dans les Conservatoires de musique et écoles de théâtre, par de prestigieuses Compagnies et écoles de danse, notamment aux Etats-Unis. Elle demeure encore assez peu connue en France en dehors des cercles professionnels de la danse et du chant lyrique. Elle reste à être appréciée dans ce pays. Cet apprentissage demeure un moyen incomparable d’éducation à la prévention en matière de santé et d’équilibre psycho-corporel. C’est un précieux accompagnateur de toutes les formes d’éducation et d’apprentissage. C’est une aide remarquablement efficace dans le ré-équilibrage des tensions dues aux activités professionnelles ou personnelles. Retour en haut de la page